Dalam kajian
psikologi ada istilah efikasi diri. Efikasi diri merupakan kepercayaan atau
keyakinan pada kemampuan diri sendiri. Kemampuan tersebut digunakan untuk
mengorganisir, mengerjakan tugas, mencapai tujuan, melakukan sesuatu guna
mencapai tujuan. Sederhananya, efikasi diri = kepercayaan diri. Berikut ini ada
5 hal yang bisa bikin percaya diri atau efikasi diri meningkat:
1. Selalu berpikir positif
Penelitian membuktikan
bahwa pelatihan berpikir positif mampu meningkatkan kepercayaan diri akademik
para mahasiswa. Dengan berpikir positif, maka seseorang lebih bisa menghadapi
situasi yang menegangkan dan bisa lebih fokus pada hal-hal yang positif. Berlatih
untuk senantiasa fokus pada pikiran positif menjadi hal yang penting bagi
seseorang agar lebih bisa meningkatkan perfomansinya. Ketegangan akibat pikiran
yang tidak positif biasanya menjadikan seseorang tergesa-gesa, tidak
konsentrasi, dan potensi dirinya tidak seutuhnya bisa keluar.
2. Perasaan akan adanya dukungan dari
orang-orang terdekat
Seseorang
merasa tidak percaya diri karena dia merasa tidak ada orang yang mendukungnya.
Perasaan tidak adanya dukungan membuatnya merasa bukanlah orang yang kuat atau
hebat. Adanya dukungan sosial dari orang lain dan dia merasa adanya dukungan tersebut
menjadikan seseorang bisa lebih percaya diri. Penelitian pada penderita TBC
menunjukkan bahwa adanya dukungan dari keluarga menjadi motivasi tersendiri
bagi pasien untuk penyembuhannya.
3. Ingat-ingatlah pengalaman positif atau
keberhasilan yang telah dilakukan
Perasaan
tidak percaya diri semestinya bisa dikikis sedikit-demi sedikit. Jika
diingat-ingat, pastinya masing-masing orang punya pengalaman yang berharga yang
membuatnya merasa bernilai. Pengalaman positif yang menjadikan seseorang
bernilai tersebut adalah modal dalam membangun kepercayaan diri. Cobalah
ingat-ingat atau data sebanyak mungkin pengalaman baik dalam kehidupan ini, bayangkan
kembali peristiwanya, rasakan benar-benar nyata, dan hadirkan rasa kepercayaan
diri. Studi ilmiah menunjukkan bahwa sejumlah salesman mengikuti wawancara appreciativeinquiry yang bertujuan untuk menggali pengalaman positif mereka. Hasilnya,
hal tersebut menjadikan para salesman
meningkat kepercayaan dirinya.
4. Berlatih komunikasi secara efektif
Kepercayaan
diri yang rendah tidak selalu disebabkan oleh permasalahan psikologis (pikiran negatif)
tetapi bisa juga karena faktor teknis. Penelitian menunjukan bahwa
latihan-latihan untuk meningkatkan softskill
semacam komunikasi efektif mampu meningkatkan kepercayaan diri. Pelatihan
komunikasi efektif menyediakan kesempatan untuk melatih dirinya, mengambil
pengalaman positif, dan segala pengalaman ketidakberhasilan dimaknai sebagai
proses pembelajaran. Hal tersebut menjadikan seseorang merasa aman untuk
bertumbuh sehingga kepercayaan dirinya meningkat.
5. Konseling psikologis
Permasalahan
ketidakpercayaan diri yang mengganggu dalam kasus tertentu tidak bisa ditangani
sendiri, butuh bantuan profesional. Dalam kasus-kasus yang ringan, konselingteman sebaya terutama pada remaja terbukti efektif meningkatkan kepercayaan
diri. Dalam kasus-kasus tertentu, datang untuk konseling pada psikolog adalah
pilihan yang bisa digunakan. Orang-orang yang secara profesional mendalami sisi
psikologi manusia, permasalahan, dan penangannya. Di sejumlah daerah seperti
Sleman dan Kota Yogyakarta, layanan konseling psikologi bisa didapatkan di
puskesmas. Hal tersebut tentu merupakan kemudahan tersendiri bagi yang membutuhkan
bantuan psikologis.
Ada lima
pilihan agar kepercayaan diri meningkat. Demikianlah, 5 hal yang bisa membuat
tambah percaya diri. Tentunya tidak semua proses bisa dilakukan dengan mudah,
butuh latihan dan konsistensi. Percayalah, semua latihan yang dilakukan dengan
baik akan membuahkan hal yang baik pula.