“Psikologi
Menjawab, minta tipsnya dong bagaimana caranya mengatasi susah tidur?”
Suatu hari, ketika sedang
beraktivitas tiba-tiba terasa mengantuk. Sesampainya di tempat tidur, kantuk
malah menghilang. Waktu menunjukkan pukul 12 malam, namun mata tidak kunjung
terpejam. Sambil menunggu rasa mengantuk, maka buka media sosial menggunakan smartphone. Tak terasa waktu menunjukkan
pukul 4 pagi dan mata masih terbuka dengan segarnya.
Hal tersebut merupakan
problematika yang sering ditemukan ketika seseorang mengalami susah tidur. Susah
tidur, atau insomnia merupakan masalah pada otak dimana seseorang menjadi terus
terbangun karena siklus tidur dan siklus bangun pada otak salah satunya tidak
berfungsi dengan baik. Susah tidur dapat disebabkan oleh kondisi mental,
kebiasaan tidur yang tidak sehat, zat-zat tertentu, dan/atau faktor biologis.
Menjaga kebiasaan tidur sehat
merupakan cara yang sangat tepat untuk mengatasi susah tidur. Pastikan Anda
tidak melakukan hal yang semakin membuat Anda tidak bisa tidur. Ketika Anda
merasa susah tidur, mungkin tips ini bisa membantu Anda untuk mengatasinya:
Jika mata tidak bisa terpejam, maka bangunlah
Ketika mulai terasa susah tidur, maka
jangan terbaring memikirkan kapan Anda akan tidur. Bangun dan lakukan hal yang
dapat membuat Anda merasa santai hingga Anda merasa ngantuk dan kembali ke
tempat tidur
Jangan makan
Mungkin beberapa dari Anda memiliki
kebiasaan untuk makan di tengah malam, atau ketika Anda merasa susah tidur, Anda
memilih makan untuk mengisi waktu. Hal tersebut dapat mengkondisikan Anda untuk
terus melakukannya di kemudian hari. Sehingga bukanlah hal yang baik untuk
memilih makan di malam hari karena bisa jadi seterusnya Anda akan terjaga untuk
makan di tengah malam.
Biarkanlah
lampu kamar Anda tetap redup
Jika Anda mengalami susah tidur, maka
biarkanlah lampu Anda berada dalam keadaan gelap atau redup. Matikan atau
berikan penghalang untuk menghalangi cahaya dari komputer ataupun telepon
genggam Anda. Anda juga bisa melakukan lifehack
dengan menggunakan kacamata hitam ketika Anda mengisi waktu susah tidur Anda
dengan menonton televisi. Penggunaan kacamata hitam dapat menghalangi cahaya
yang terpapar dan dapat merusak siklus tidur Anda.
Cobalah untuk
relaksasi diri
Membersihkan diri, mendengarkan
musik, atau melakukan beberapa gerakan yoga dapat membantu Anda untuk
merelaksasikan pikiran dan raga Anda. Cara mudah lainnya adalah basuh wajah Anda
dan sikat gigi sebelum tidur dan matikan lampu kamar Anda
Tentukan
waktu tidur spesifik
Banyak orang yang tidak tahu kapan ia
sebaiknya tidur agar mendapatkan tidur yang cukup. Jika Anda diharuskan untuk
bangun pukul 5 pagi, terbangun hingga jam 1.30 tiap malamnya tentu saja
menghasilkan waktu tidur yang kurang cukup. Berdasarkan informasi yang dilansir
dari sleepfoundation.org, maka waktu
tidur untuk orang dewasa adalah 7 hingga 9 jam. Gunakanlah standar waktu
tersebut untuk menentukan waktu tidur Anda.