Siapa tidak
pernah merasa cemas. Pastilah semua orang pernah merasa cemas. Ada kecemasan
yang sifatnya sementara atau situasional. Ada kecemasan yang sifatnya lama
karena rasa cemas tersebut bagian dari kerapuhan diri seseorang. Berikut ini
ada 5 tips untuk melatih diri dalam mengatasi kecemasan.
1.
Autosugesti
Auto-sugesti atau sugesti diri.
Semacam kata-kata positif yang dikatakan secara berulang-ulang, dihayati, dan
dirasakan dengan sepenuh hati. Pada dasarnya, setiap orang melakukan
autosugesti, namun tidak semuanya berisi autosugesti positif. Misalnya, ada
orang yang biasa berkata, “Gawat, jadi
masalah kalau seperti ini”. Akan lebih mengatakan pada diri sendiri, “Ayo sigap, pasti bisa”. Coba rasakan
bedanya.
2.
Selalu Berpikir
Optimis
Tips kedua adalah selalu berpikir
optimis. Pikiran seseorang akan berpengaruh pada kerja fisiknya. Dalam ilmu
psikologi sudah banyak dikaji korelasi antara mind and body. Pikiran yang berisi pesimisme menjadikan tubuh lemah
dan tidak semangat. Akan lebih baik mengarahkan pikiran untuk selalu optimis. Hal
terpenting adalah mengusahakan sesuatu dengan sebaik-baiknya, perihal hasil
percayalah Tuhan akan memberikan yang terbaik. Ingat bahwa Tuhan itu Maha Adil.
3.
Visualisasi
Visualisasi memiliki peranan yang
penting dalam usaha mengatasi kecemasan. Sering ketika orang merasa cemas,
seolah-olah muncul bayangan negatif yang bermacam raga. Bayangan negatif itu
perlu diusir jauh-jauh dan diganti dengan bayangan positif. Itulah yang disebut
visualiasi. Tarik nafas, ambil posisi nyaman, dan bayangkan hal-hal yang
positif.
4.
Ingatlah
Pengalaman Positif
Orang merasa cemas salah satunya
karena takut akan kegagalan. Kegagalan sebenarnya tidak perlu dicemaskan.
Ingat-ingatlah pengalaman positif yang pernah didapatkan. Pengalaman yang
memberikan energy dan keyakinan bahwa “Saya
pasti bisa”. Bisa juga dengan mengingat-ingat pengalaman positif orang
lain, “Jika dia bisa, saya pastinya juga
bisa”. Pengalaman-pengalaman yang buruk tidak sebisa mungkin tidak perlu dihadirkan
dalam pikiran. Biarkan memori tentang hal positif dan kesuksesan yang datang
dan menjadikan diri lebih percaya diri.
5.
Berdo’a
Jangan lupakan doa. Ini metode
yang sangat powerfull. Orang-orang
yang sukses umumnya menyediakan waktu mendekatkan diri pada Tuhan. Mereka
mengambil kekuatan dengan doa. Musa sebelum datang pada Fir’aun, dia berdoa
agar dilancarkan bicaranya dan memohon pada Allah SWT agar diberi teman, yaitu
Harun. Demikian juga Nabi Muhammad SAW, saat 300 orang melawan 313 kaum muslimin
menghadapi 1000 kaum kafir. Menjelang pecah peperangan, Nabi berdoa memohon
pertolongan dan kemenangan. Kita bisa buka sejarah, betapa besar kekuatan doa.
Pilihlah, satu atau dua dari 5 tips
tersebut saat sedang cemas. Jika sekiranya masih kurang bisa digunakan secara
bersama-sama. Perlu latihan, mungkin awalnya tidak langsung hilang cemasnya,
tapi dengan keyakinan setahap demi setahap bisa enjoy dalam berbagai keadaan.